日常

毎日眠い!寝れない原因はスマートフォンが関係してる?



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はじめに

最近眠れない,眠りが浅い,寝ようとしても眠れない,不眠症,寝不足,現代人はストレスが溜まりやすく睡眠障害になる方が増えてきてます

ではなぜ眠れないのでしょうか。今回は睡眠について色々な事を探り、改善出来るように話をまとめていきたいと思います。

睡眠とはどういうものか

睡眠は、眠ること、すなわち、周期的に繰り返す、意識を喪失する生理的な状態のことである。ねむりとも言う。体の動きが止まり、外的刺激に対する反応が低下して意識も失われているが、簡単に目覚める状態のことをこう呼んでいる。ヒトは通常は昼間に活動し、夜間に睡眠をとる。動物では夜間に活動し、昼間に睡眠をとるものも多い。

睡眠 – 出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)

アドマス
アドマス
睡眠とは身体を動かす事をやめ、視覚をシャットアウトし、疲れた身体をゆっくり回復させる事を目的にしてるんだ。
Aさん
Aさん
じゃあ寝ないと言うことは、毎日24時間走り続けてるようなものですね。身体への負担がものすごくかかりそう。
アドマス
アドマス
そう、色々な部分に障害がかかるから寝る事は大切なんだよ。

ヒトの睡眠中は、急速眼球運動(レム, REM)が生じ、ノンレム睡眠であるステージIからステージIVの4段階と、レム睡眠を、周期90~110分で反復する。睡眠は、心身の休息、身体の細胞レベルでの修復、また記憶の再構成など高次脳機能にも深く関わっているとされる。下垂体前葉は、睡眠中に2時間から3時間の間隔で成長ホルモンを分泌する。放出間隔は睡眠によって変化しないが、放出量は多くなる。したがって、子供の成長や創傷治癒、肌の新陳代謝は睡眠時に特に促進される。また、睡眠不足は身体にとってストレスである。

睡眠 – 出典: フリー百科事典『ウィキペディア(Wikipedia)



ストレスによる不眠症

昔と比べ現代は色々な物が生まれ急速に変化しています。急激な変化に対応出来ない人がいたり、生活習慣も変わってしまったりと色々ストレスが溜まります。

そしてストレスを身体に溜め込み、解決しようと悩みに悩んで頭を使い、眠りにくくなっているのかもしれません。

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スマートフォンが引き起こす症状とは


近年スマートフォンの使用率が一気に増えました。今まで固定の場所でしかネットを出来ませんでしが、スマートフォンの普及によりどこでもネットが出来るようになりました。

SNSが発達し、人とのコミュニケーションが簡単に取れるようになったが、逆にスマホの増加により様々な病気や身体の不調が増えてしまったのです。

頚椎ヘルニア

首の骨は基本頭を後ろに傾けてるような角度にカーブしてます。皆さんスマホを触る時、頭の位置どうなってますか?下向いてますよね?これを毎日長時間してるわけです。

そうすると何が起きるのかというと、「ストレートネック」カーブしてた首の骨が真っ直ぐになってしまい、様々な障害が現れます。

まずは頚椎から近い部分の後頭部。後頭部が痛むと、吐き気、片頭痛、肩こりが起こります。

眼精疲労

これは液晶画面のLEDに原因があると言われ、長時間見ていると目が疲れ眼精疲労になります。これも頚椎ヘルニアと同じような症状が出ます。

LEDがどれだけ危ないのか皆さんご存知でしょうか。LEDモニターと言うのはLEDが複数並び一つずつ発光し画面を作り上げてます。このLED1つだけで太陽光と同じくらいの明るさがあるそうですよ。

それを毎日長時間見てるわけです。昼間太陽光を見ると眩しすぎて目が疲れてきますよね。それをスマホ画面で延々と見てしまってるのです。

体内時計の変化


明るい時間に動き、暗い時眠る。昔から人はこうして生きてました。しかし電気が普及し街が明るくなって、夜中や朝まで起きてる人が増えました。

朝起きてカーテンを開け太陽光を見ると体内時計がリセットされ、身体がスタートすると言われてます。スマホ画面は太陽光と似ている為、常に身体がリセットされてる状態になり、体内時計が狂ってしまいます。

お酒

私もよくありますが、お酒ってついつい飲みすぎてしまうんですよね。1日2杯くらいなら健康に良いと言われていますが、2杯で終わることはありません。

お酒飲むとぐっすり寝れ、飲まないと眠れないと言う人が結構いますが、実はお酒飲むことにより睡眠の質が下がり、夜中に目が覚めたりします。これを続けていくと、少しずつ身体に不調が出てきます。

そして飲む事により、内蔵が疲れ、どんどん身体が悪くなってしまうんですね。

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休日に寝溜めしたらいいんじゃない?

睡眠というものは 借金はいくらでも出来るが、貯金は全く出来ません。要するに毎日睡眠時間が短いと睡眠不足になり例え週末にたくさん寝たとしても、何も変わらないんです。

バランス良く寝ると言うことが大事なんですね。日々の睡眠不足を解消する方法としては、毎日寝ていた時間より1時間早く寝ると良くなっていきます。

まとめ

ほぼ無理に近いかと思いますが、夜10時以降はスマホを触らず出来るだけ目を休め、お酒を禁酒し、毎日運動。やはり運動は身体にとても良く、眠りにつきやすくなります。

そしてぬるま湯を浴びるか浸かる。お湯が熱いと目が覚めてしまい、逆に寝れなくなります。そして私のオススメは「ホットアイマスク」これで横になっていると、いつの間にか寝てしまいます。

眠れないということは、ストレスが溜まり仕事も手につかなくなります。原因の元を探し早急に改善する必要がありますね。


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